Прокрастинація як стиль життя. Що з цим робити?

Прокрастинація – це постійне відкладання важливих справ на невизначений час, які в будь-якому випадку необхідно виконати. Прокрастинатори – люди, схильні до виконання інших справ, замість важливих, перекладають відповідальність на інших, працюють хаотично, без плану, або лише під натхненням.

Погодьтесь, кожен із нас трішки прокрастинатор, адже інколи ми любимо відкласти написання курсової, підготовки до іспиту, виконання практичних на останню ніч. І як би ми не намагалися змусити себе робити все вчасно — ситуація повторюється.

Але, аби точно дізнатися прокрастинатор ти чи ні, нижче деякі симптоми цього явища:

• Ти зазвичай відкладаєш важливі справі на потім

• Взявшись за роботу, не можеш всидіти на місці та постійно відволікаєшся

• Виконуєш завдання в останній день, а інколи просиш додатковий час

• Не маєш чіткого плану дій

• На одну справу витрачаєш багато часу та не фокусуєш на ній свою увагу

Проте важливо також знати історію прокрастинації.

Регулярне вивчення цього феномену почалося у 1970-році. Якщо взяти історичні довідки Стародавньої Греції то там можна зустріти такі словосполучення, як «прихильники відкладання на завтра». Про це писав Гесіод у праці «Труди і дні». А статтю про прокрастинаторів написали навіть в такому авторитетному джерелі, як Оксфордський словник 1548 року. Тож проаналізувавши, можна сказати, що не лише студенти відкладають все на останній момент.

Як і всі проблеми, прокрастинація має певні наслідки, якщо її вчасно не вилікувати:

• Постійне відкладання справ призводить до їх накопичення. Внаслідок чого можна з головою поринути у проблеми та не знайти вдалого рішення.

• Вчені доказали, що прокрастинація веде за собою зниження самооцінки. Якщо ти протягом деякого часу не отримуєш позитивний результат від виконання дії це може відобразитися на власній гідності.

• Постійно відчуваєш себе винним перед викладачем чи перед іншою людиною за те, що вчасно не зробив завдання, як наслідок втрачаєш натхнення та авторитет.

• Через прокрастинацію знижується концентрація уваги. Це відбувається тому, що людина, котра відкладає завдання на невизначений час, постійно думає про них.

• Мало того, що ти розвиваєш погану звичку та залежність, ти можеш відчувати хронічний стрес, що призводить до психічних захворювань.

Прокрастинація не стає перешкодою, якщо має тимчасовий характер і, навпаки, переростає у проблему, якщо стає хронічною. Але пропри це, завжди є вихід.

Тож пропонуємо декілька порад, які допоможуть позбавитись цього явища:

• Завжди плануй свій час, заведи щоденник і кожного ранку записуй важливі справи, котрі ти обов’язково повинен виконати.

• Визнач для себе, що є важливим, а що ні. Розстав правильно пріоритети.

• Складне завдання виконуй частково, а не все в останній момент.

• Шукай натхнення у своїй роботі та мотивуй себе. Мотивація – запорука успіху.

• Сконцентруй увагу на досягнутих успіхах.

• Після кожного виконаного завдання — відпочинь, подивись фільм, випий чаю. Але, не на цілий день!

• Якщо ж жодний із методів не спрацював, звертайся за порадами до психологів.

Валерія Лєньова