На шляху до ідеалу Street workout : восьмирічна чемпіонка світу з воркаут рекордів Анастасія Васильченко.

Спортивна сім’я Васильченків виховує свою восьмирічну доньку Анастасію. Тендітна та маленька, її наполегливості та сили волі можна лише позаздрити. Вона є прикладом для дорослих та малих. Не зважаючи на свій дуже юний вік Анастасія чемпіонка світу з воркаут рекордів. Сім’я Васильченків розповіли про досягнення доньки, а Настя поділилась своїм насиченим спортивним життям та дала поради для новачків.

— Олено Петрівно, розкажіть як почалася спортивна кар’єра Насті?

— Все почалося з того що Настя поїхала на змагання в Дніпро там проходив фестиваль ЗОЖ і вона вперше заняла там призове місце і зробила свій особистий рекорд 69 віджимань від полу їй це дуже сподобалось і з тих пір ми завжди стараємося їздити на змагання які проходять по воркауту.

У скільки років Настя почала займатися спортом, це було бажання більше Насті чи Ваше ?
В чотири роки вона почала намагатися підтягуватися тому що старший братик підтягувався і вона хотіла його здогнати і до п’ яти років у неї це вийшло,вона дійсно обігнала старшого брата.

Як проходять тренування Насті з воркауту, скільки разів на тиждень тренується Настя і під чим керівництвом проходять тренування , можете розписати типовий тренувальний тиждень по дням і по повному складу вправ?

Настя тренується 4-5 разів на тиждень під керівництвом тата. В основному тренується ввечері їй це чомусь більше подобається. Дні тренування в нас понеділок середа четвер і плюс субота та неділя. Обов’язково робимо базові вправи це підтягування на турніку віджимання на брусах від полу і прес . Робимо по три підходи з переривом в одну хвилину . Преший підхід вона робить максимальну кількість разів, а другий-третій 80-7-% від максиму . Якщо є сили та час вона виконує вихід на дві руки, «печатну машинку», «ласточку», «планку» «стульчик» . В різні дні різні вправи під настрій. Між елементами вона робить п’ять хвилин перериву.

Як з’явився воркаут в житті Насті, коли вперше Настя почала пробувати себе в воркауті ?
Спочатку Настя просто почала підтягуватися на турніку і ми навіть не знали який це вид спорту . А вже в соціальних мережах ми випадково дізналися що є streetworkout . Познайомилися з людиною в цьому направленні і Настю запросили на змагання в Дніпро і там ми дізналися більше про воркаут.

Яку кількість встановлених спортивних рекордів з воркауту має Настя?

У Насті п’ять офіційних світових рекордів . На чемпіонаті світу в 2018 році в Києві вона зробила 40 підтягувань на турніку . В 2019 році вона зробила 71 підтягування на турніку , 61 раз вона віджалась на брусах і 161 раз від полу, а в 2020 році на чемпіонаті України в Дніпрі вона зробила 71 віджимання на брусах .

Вдається поєднувати і навчання і спорт?

Одне іншому не заважає, поки що все виходить.

Окрім спорту Настя ще займається танцями, співає в хорі, моделінг, ролі в кіно…, як на це все вистачає часу , наскільки важко Насті морально та фізично цьому плані?

В цьому році в Насті додалось ще і плавання і часу стало катастрофічно не вистачати. Підйом у Насті йде в п’ять ранку і 6.00 до 8.00 в неї йде перше тренування по плаванню, потім школа , в 14.30 друге тренування по плаванню і ще танці три рази на тиждень і воркаут. Уроки ми робимо на ходу в машині . Насті це все подобається і бросати вона не хоче категорично. Ще дуже пишається зйомками в кліпах та рекламі . І все це ніяк не заважає тренуванням з воркауту . І після такого насиченого дня в 21.00 вона лягає спати і встигає відпочити .

Цьогорічний чемпіонат світу з воркауту в Києві , плануєте там бути ?

Дуже сподіваємося що чемпіонат все ж таки відбудеться. У Насті зараз з’явилося більше вільного часу з воркауту, тому буде брати участь обов’язково.

Розкажіть про харчування Насті, є якісь обмеження у зв’язку з такою діяльністю зйомки, спорт і т.д, на що звертаєте увагу в тренуваннях і харчуванні?

Харчування дуже важливе для спортсмена. Вранці Настя з’їдає молочну кашу з родзинками я добавляю туди дитячу суміш замість спортивного харчування. В школу бере різні фрукти,овочі в залежності від сезону . В обід йде суп з м’ясом або рибою і варене яйце. На вечір я обов’язково готую взбитий десерт: сир, кефір, пів банана і ягоди. А ще в нас Настя дуже полюбляє шкідливі солодощі тому стараємося огранічувати її в цьому, але не завжди виходить.

Як гадаєте, що зіграло основну роль в тому що вдалось отримати такі значні результати ?

Настя дуже цілеспрямована,якщо вона хоче чогось добитись то вкладається на всі 100% , і хоче все робити самостійно . Наприклад, коли вона тільки починала вчитись підтягуватись то захотіла сама залізти на турнік і дві години збиралась по високій трубі, але зробила це без сторонньої допомоги . І ще коли вона для себе ставе ціль зробити якусь кількість разів то робе ще додатково ще через силу один раз. Ось така вольова особливість її характеру.

Настя, звідки ти дізналася про воркаут та як почала займатися на турниках та брусах?

Я дізналася про воркаут від мами, вона мені показувала відео. Про турніки я дізналася давно, коли була зовсім маленькою, тому що у мене старший братик підтягувався на турніку і я теж з ним тянулась, а про бруса я дізналася після перших змагань, коли побачила що теж так роблять, я почала пробувати і в мене почало виходити.

Як взагалі проходять твої тренування?

Спочатку я роблю розминку, потім я йду підтягуватись в три підходи між підходами в мене хвилина перерив, роблю бруса , потім п’ять хвилин перериву і після них роблю різноманітні елементи .

Що про тренування говорять твої батьки та друзі?

Батьки говорять що я розумничка і молодець, а друзі підтримують мене або займаються зі мною

В тебе є улюблені?/ неулюблені вправи?

Більш за все мені подобається робити віджимання на брусах , а «стульчик» і «планку» мені не дуже подобається робити, вони мені не дуже даються якось поки що.

Що ти хочеш ще навчитись в воркауті і які цілі ставиш перед собою?

Я хочу навчитись підтягуватись на одній руці і зараз дуже наполегливо тренуюсь, але поки що в мене не дуже виходить , а ціль в мене зробити ще більше нових рекордів.

На чому ти концентруєш увагу більше всього у тренуваннях?

На тренуваннях більше всього я приділяю увагу техніці тому що якщо я буду робити не технічно то на змаганнях мені не зарахують те зо я буду робити.

Які в тебе зараз максимальні показники в вправах?

В підтягуваннях на турніку в мене 71 раз, в віджиманнях на брусах теж 71 раз, від полу віджимаюсь 303 рази і «печатна машинка» в мене 44 рази.

Які плани на подальші тренування?

Я хочу вивчити ще більше нових елементів , а ті які я вже знаю я хочу з кожним разом їх покращувати і щоб вони невдовзі були ідеальними.

Яку пораду можеш дати для новачків спортсменів?

Тим хто починає тренуватись я би порадила щоб вони відразу вправи робили правильно тому що потім буде дуже важко переучувати і вони повинні кожен день тренуватись.

Автор: Ольга Іванова