Як зберегти психологічне здоров’я під час повномасштабної війни
Ще до повномасштабної війни в Україні багато людей мали психологічні проблеми, які були пов’язані з війною на сході країни. Після вторгнення росії ці проблеми посилились, і кількість людей, які їх відчувають, значно зросла. Повномасштабна війна стала стресовою ситуацією для всіх та багатьом пошкодила психічне здоров’я.
Однак, якщо ці емоції стають надмірними або перешкоджають вашому повсякденному життю, важливо звернутися за допомогою.
Ось ознаки, що вам потрібна допомога:
- Вам важко спати або ви прокидаєтеся вранці втомленими.
- Ви відчуваєте постійний страх або тривогу.
- У вас виникають проблеми з концентрацією уваги або пам’яттю.
- Ви відчуваєте втрату інтересу до діяльності, яка вам раніше подобалася.
- У вас змінився апетит або ви втратили вагу.
- У вас з’явилися думки про самогубство або травмування.
Також є порад, як зберегти психологічне здоров’я під час війни:
- Сон. Дорослі повинні спати не менше 7-8 годин на добу. Якщо ви не можете заснути, спробуйте зробити щось розслаблююче перед сном, наприклад, прослухати тиху музику або почитати книгу.
- Харчування. Їжте здорову їжу, яка дасть вам енергію. Обмежте споживання кави, алкоголю та інших речовин, які можуть посилити тривогу.
- Фізичні вправи. Фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу та тривоги. Намагайтеся займатися спортом по 30-60 хвилин щодня.
- Спілкування. Обміняйтеся своїми думками та почуттями з людьми, яким ви довіряєте. Це може бути хтось із сім’ї, друзів, колег або психолог.
- Відволікання. Знайдіть способи відволіктися від новин та подій війни. Читайте книги, дивіться фільми, слухайте музику або займайтеся іншими видами діяльності, які вам подобаються.
Але, якщо ці поради не допомагають, то слід звернутися до професійної допомоги. Професійна допомога може бути надзвичайно цінною для людей, які постраждали від війни. Вона може допомогти їм впоратися зі стресом, відновити своє життя та знайти нові можливості.
Ось деякі конкретні приклади професійної допомоги, яка надається в Україні під час війни:
- Міністерство соціальної політики України надає різноманітні види соціальної допомоги, включаючи грошову допомогу, допомогу з житлом та харчуванням, допомогу з медичним обслуговуванням та інші.
- Благодійні організації, такі як ЮНІСЕФ та Червоний Хрест, надають гуманітарну допомогу, включаючи продукти,воду, одяг та інші товари першої необхідності.
- Психологічні центри надають психологічну допомогу людям, які постраждали від війни.
- Юридичні клініки надають юридичну допомогу людям, які потребують захисту своїх прав.
Пам’ятайте, що ви не самотні. Мільйони людей по всьому світу переживають війну разом з вами. Завдяки підтримці близьких і професійної допомоги ви зможете впоратися з цим складним часом.