Які вітаміни потрібні організму взимку?

Найхолодніша пора року – зима. Це пора хуртовин морозів, справжнього випробування для організму. Дефіцит вітамінів призводить до різкої втоми, авітамінозу, зниження працездатності, випадіння волосся, погіршення зору. Тож які вітаміни варто вживати взимку для підтримки імунітету та нормальної роботи всіх систем організму?

Вживайте вітамін А – це жирозчнний вітамін, який відповідає за зір, ріст кісток та волосся, нормальне функціонування статевих залоз, містить антиоксидантні властивості, покращує обмін речовин, сприяє росту нових клітин. Організм людини отримує цей вітамін з 2-х джерел: продукти тваринного походження, насичені ретинолом (риб’ячий жир, яйця, сир, вершкове масло, молоко, яловича печінка) та рослинного (каротин) – морква, курага, шпинат, броколі, гарбуз, томати.

Вітамін D надходить в організм через синтез в шкірі під дією ультрафіолету (сонця) та з готовими продуктами (риба, печінка, кисломолочні продукти). Одна з головних функцій вітаміну – стимуляція вироблення особливого білка – кателіцініда, який допомагає організму боротись з інфекціями та запаленнями, що є актуальним взимку.

Найбільше вітаміну С міститься в шипшині, чорній смородині, обліписі, зеленій петрушці та капусті, в ківі, солодкому червоному перці, квашених продуктах, апельсині. Запас вітаміну потрібно забезпечувати щоденно, адже він є потужним антиоксидантом, який зміцнює імунну систему.

Надзвичайно важливим є білок (будова нових клітин) та Омега-3 (поліпшення стану крові) в раціоні. Куштуйте варене м’ясо, бобові, жирну морську рибу, горіхи, насіння льону.

Збалансуйте Ваш раціон, дотримуйтесь режиму дня, займайтесь спортом або ж робіть ранкову зарядку, оберігайте організм від стресу, побільше посміхайтесь та будьте здорові!